Bolile cardiovasculare sunt principala cauza de mortalitate pe intreg mapamondul, de aceea este important sa prevenim imbolnavirea acesteia. Chiar si persoanele care au avut deja un accident cardiovascular sau un infarct pot evita, cu ajutorul unor masuri simple, alaturi de tratamentul recomandat de doctor, evitarea altor crize, posibil fatale. Si insuficienta cardiaca, de care sufera multe persoane, de la varste din ce in ce mai fragede, poate fi oprita sau cel putin incetinita, prin tinerea sub control a factorilor de risc, in special a hipertensiunii, ne explica medicul primar cardiolog Ion Bostan, de la clinica Angiomed din Bucuresti. MASURI DE BAZA Preventia incepe cu cateva schimbari ale stilului nostru de viata, abordate treptat, etapa cu etapa. 1. RENUNTATI LA FUMAT. Pentru fumatori, abandonarea acestui viciu constituie cea mai importanta masura. Dupa un an de abstinenta, riscul anginelor cardiace sau a infarctului este redus la jumatate. In medie, marii fumatori care abandoneaza tigara isi prelungesc durata vietii cu patru ani. 2. SLABITI. Obezitatea este un factor de risc major. Daca indicele de masa corporala(IMC) depaseste 25, trebuie sa treceti la fapte: eliminati grasimile, dulciurile, mancati salate si fructe ori de cate ori va este foame si veti slabi, in medie, un kilogram pe luna. Slabind treptat veti fi feriti de efectul pervers al revenirii kilogramelor, uneori si mai multe decat ati pierdut. 3. FACETI MISCARE. Repartitia kilogramelor este de asemenea importanta. Rezultatul impartirii circumferintei taliei la cea a soldurilor trebuie sa fie sub 1 la barbati si sub 0,8 la femei. Pentru a va debarasa de 'colaceii'de pe burta, exercitiile fizice au cel mai bun efect. Zilnic, treizeci de minute de exercitii bine alese, in functie de varsta, fac minuni pentru sanatatea noastra. Nu numai inima are de castigat, dar si moralul nostru, stiut fiind faptul ca miscarea mareste secretia endorfinelor din creier, supranumite 'hormonul fericirii'. 4. ALIMENTATI-VA SANATOS. Adoptati macar cateva reguli de baza ale alimentatiei sanatoase. Evitati chipsurile, fast-foodul, carnea fripta pe gratar si consumati cat mai putina margarina, smantana, unt, carne grasa rosie, deoarece contin grasimi saturate care se depun pe arterele noastre. Privilegiati, in schimb, legumele si fructele proaspete, cinci portii zilnic, bogate in antioxidanti care impiedica formarea cheagurilor de sange in artere. Alegeti zaharurile 'bune': pastele, painea, cerealele, orezul in locul zaharului. Va vor umple de energie iar fibrele continute protejeaza sistemul cardiovascular. Reduceti la minim cafeaua, cola, alcoolul fiindca ridica tensiunea, obliga inima sa lucreze mai mult si o impiedica sa se relaxeze. 4. REDUCETI STRESUL. Poate nimic nu este mai greu decat sa scapam de stres. Este totusi esential, deoarece numarul infarcturilor, al accidentelor vasculare sunt direct proportionale cu nivelul stresului. Orice metoda este buna: invatati tehnici de relaxare( respiratie profunda, yoga, dans), nu va mai doriti sa fiti perfecti (doar sunteti oameni, nu roboti programabili), impartiti bucuriile si necazurile cu prietenii. Dar, mai ales, bucurati-va de toate lucrurile frumoase care vi se intampla. PRIETENII INIMII In afara de masurile de baza, exista cativa aliati de nadejde ai inimii sanatoase. ULEIUL DE PESTE este unul dintre ele. Cercetatorii sustin ca un consum regulat de peste gras(macrou, somon, hering, sardine), de trei ori pe saptamana, sau de ulei de peste( 500mg/zi) previne bolile cardiace datorita acizilor grasi Omega 3 continuti. PROTEINELE DE SOIA se pare ca sunt motivul pentru care japonezii, care consuma 55 de grame pe zi, mor de doua ori mai putini decat americanii din cauza inimii bolnave. USTUROIUL a fost recunoscut chiar de Organizatia Mondiala a Sanatatii pentru virtutile sale vindecatoare asupra inimii. Si asta deoarece alicina din usturoi combate hiperlipidemiile, tensiunea marita si previne problemele vasculare care apar odata cu batranetea. Consumati-l crud, inlaturand mirosul cu boabe de cafea sau mestecand patrunjel sau cimbru. Si 5 ml de tinctura de usturoi, de trei ori pe zi, au acelasi efect binefacator. CEAPA previne ateroscleroza, 50 de grame pe zi reducand grasimile din sange si ferindu-ne de formarea plachetelor in artere. COENZIMA Q-10 previne recidivele de infarct sau accident vascular la cei care deja au suferit unul.

Citeste articolul integral pe: Ziarul